1. <wbr id="yplx2"></wbr>
      <wbr id="yplx2"></wbr>
    1. 百科資訊:

      您當前位置:99健康網 > 育兒 > 99育兒百科全書 > 月子百科 > 產后保健 > 產后瘦肚子的最快方法

        產后瘦肚子的最快方法

      產后如何瘦肚子的 產后什么時候瘦肚子 產后快速瘦肚子的方法

        產后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小運動、腹式呼吸法、針灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家務收腹、用鹽涂抹肚子、水和飲料要合理、要改變飲食習慣,這樣就能跟贅肉說拜拜。

        產后如何瘦肚子的

        1.仰臥半起,鍛煉時,先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。這個時候,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰臥起坐效果更加明顯。重點:30個為一組,每天做5次,每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅持做,半個月就可以見效。

        2.腰圍運動。走路時從腳踝將腳提起,之后將力量移到骨盤和上半身,讓身體保持一直線。重點:走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形,并注意骨盤是否保持端正,久了姿勢就會慢慢變得正確。

        3.腹部運動。手靠在小腹上,在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個聲音,共做十次。重點:兩腳打開踩穩,這樣會比較輕松,并確認發出聲音時腹肌有在動。

        產后瘦肚子的最佳運動

        1.實心球上拋

        拋實心球是一種非常簡單有效的運動,具體做法如下:躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上,頭部向下,用腳勾住板凳的支撐桿,雙手抱球于胸前。當上身上升時,把球向上拋,接著再抓回,重復12—15次左右。在運動過程中,如果覺得累可以停止休息。

        2.收腹

        收腹也是瘦身的一種有效的方法,可以先坐在凳子的邊緣,雙手放于兩側,抓住凳子,膝蓋彎曲,慢慢抬腿至胸部,同時上身前傾,慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直,身體后仰,大約重復12次。

        3.下蹲

        新媽媽也可以借助于運動器械進行減肥,如使用杠鈴。方法如下:兩腳分開與肩同寬,接著把杠鈴平放在肩上,慢慢下蹲,同時注意背部要保持直立,大約重復10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲運動時,要講究呼吸頻率,不要加重腰部負擔。

        4.下拉

        下拉器也是產后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好,雙手抓住一個比肩膀寬的橫杠,將其向下拉至鎖骨位置。大約重復20次,每兩次休息一下,休息時間為30秒。

        5.肩部挺舉

        雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置,接著一直向上舉到兩個胳膊伸直,重復做20次左右,每次休息30秒。

        產后五式瘦肚子瑜伽

        梨式:

        1.平直仰臥,腿并攏,手放于體側,掌心向下。

        2.吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會碰到地面。

        3.保持10-15秒,緩慢規律呼吸。

        4.恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

        角式:

        1.雙腿分開,比肩寬,腿伸直。

        2.轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。

        3.吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

        戰士II式:

        1.站姿。

        2.呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。保持30秒。

        3.吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重復以上動作。

        船式:

        1.仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。

        2.吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

        3.蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。

        4.呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。5、重復6次。

        三角轉動式:

        1.腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。

        2.呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

        3.吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重復。

        產后瘦肚子按摩法

        1.腹部按摩減肥法

        此法簡單有效,不僅可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法,還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病。這種操作方法有簡單易學,并感覺舒服、見效快等優點。操作時仰臥于床,解開扣子和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

        下腹部脂肪指壓法

        腹部是脂肪堆積的主要部位。在進行按摩時,若指壓下腹部,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

        腹部健美操

        1.盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復做8~12次。

        2.兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒,反復做10次。

        3.雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90度,停留片刻再緩慢放下復原,反復做5~10。

        4.自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次。

        產后什么時候瘦肚子

        很多新媽媽都是職業女性,如果產后肚子沒有恢復好,就會影響到外在形象。但是如果產后過早地進行減肥運動,由于身體尚未完全恢復,容易使盆腔韌帶發生嚴重松弛,并導致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些癥狀在產后往往不會馬上出現,但卻會隨著年齡推移而逐漸顯露。產后減肚子對于職場媽媽來說是十分重要的。

        產后瘦肚子最好的時間是在產后兩個月,不要在月子里就急于進行產后減肚子行動。另外,可以配合產后減肚子按摩法、產后減肚子體操法等來進行瘦身,這些方法安全有效,不會對媽媽身體帶來傷害,也不會影響寶寶的正常發育。

      (責任編輯:劉麗君)

      網站地圖|推廣合作|網站簡介|隱私政策|聯系我們|招聘|免責聲明|投稿|給99健康網提意見

      腾讯分分彩计划