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        兒童長高營養食譜

      兒童長高營養食譜 兒童吃什么能長高 兒童長高的方法

        為什么我們每餐飯都要有菜有肉,飯后還要來點水果。這是注重營養搭配的表現,現在也出現了營養師這個職業,他們專門為人們量身打造不同功能的營養食譜。什么營養食譜是有利于兒童長高的呢?

        【豬骨菠菜湯】取新鮮豬脊骨350克,菠菜200克。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽,菠菜中含有相應的酶,因此對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素效果較好。

        【牛奶紅豆薏米粥】大米100克,紅豆20克,薏米20克。將大米在鍋內熬到開花為度即可。牛奶富含兒童成長所需的蛋白質和鈣。

        【鳙魚芹菜粥】鳙魚肉1OO克,芹菜50克,胡蘿卜25克,核桃仁25克,大米1OO克,蔥花、鹽少許。大米洗干凈人鍋,放適量水,再放入核桃仁、胡蘿卜、芹菜等材料,快煮熟時,放入魚肉,攪勻,繼續煮熟為止,最后放入少許鹽攪勻即可。鳙魚芹菜粥有益于兒童生長發育,為兒童補充大腦能量,完善神經系統。

        【黑白甜豆】白豌豆、黑豆、紅棗、紅糖、蜂蜜各少許。將白豌豆、黑豆、紅棗分別用水炮一個晚上,泡開后煮熟。另燒一鍋水,放入適量紅糖煮開后,倒入煮好的豆類,收干湯汁。最后再放入蜂蜜浸半小時。

        兒童長高吃什么食物

        有助于兒童長高的食物有許多,但是長高的首要條件就是讓兒童不要挑食、厭食。一旦挑食、厭食,兒童體內的營養素容易出現不足的情況,那么對于兒童長高也沒有作用了。究竟什么食物是可以幫助兒童長高呢?

        【菠菜】菠菜中富含鐵、鈣、維他命A以及維他命C,這些微量元素都是兒童長高的必備。

        【胡蘿卜】富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。許多孩子都不愛吃胡蘿卜,因此家長們最好把胡蘿卜切成吃不出味道的丁或剁成泥。

        【牛奶】牛奶中富含制造骨骼的營養物質——鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收,每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

        【雞蛋】雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利于孩子的成長。每天吃1個雞蛋或者2天吃一個雞蛋,是比較合適的,過多的攝入或導致營養過剩,沒有效果。

        【黑大豆】大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利于兒童成長的好食品?梢院推渌诡愐黄鹬笾,或者榨成豆漿。

        兒童長高的鍛煉方法

        兒童長高除了食療法外,最簡便快捷,且效果顯著的方法就是體育鍛煉,什么體育鍛煉能夠促進兒童長高呢?

        【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作,有助于伸展四肢,促進骨骼在生長期盡可能的生長,達到增高目的。

        【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善,刺激生長激素分泌。

        【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙,都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用。

        【摸高運動】摸高是一個很有效的拉伸運動,但要有恒心一直做下去,經常跳跳看,拉伸韌帶。

        【拉伸運動】長期的拉伸訓練,強迫腿部肌肉的增長,可以帶動了骨骼的發育。

        兒童長高的最佳時期

        兒童長個兒、兒童學走路、兒童牙牙學語,都要把握時機。只有抓住了最好的時機,才能把所有的潛能完全發揮出來。那么兒童長高的最佳時期是什么事后呢?

        女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90%以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間,男生為13-15歲之間。每個人的生長快速期大約就在這個時間段,所以要好好把握這個時間段。多吃一些高鈣、高蛋白的食品,確保體內營養供給充足。

        長高要補充什么微量元素

        人體的正常生理和心理活動都需要大量的微量元素來供給,我們每天攝入的微量元素都來自與天然的食物,造物主有他的智慧,賦予自然萬物種事物不同的功能。那么哪些微量元素是是想要長高的人必不可少的呢?

        人體長高,主要取決于人體骨骼的發育狀況,尤其是大腿的股骨和小腿的脛骨和腓骨。這些骨頭的發育主要是靠蛋白質生成和骨鹽的沉積。

        骨盆的主要成分則是鈣、磷及少量的無機元素,如鉀、鎂、鈉等。

        所以,想要長高的親們,一定要注意補充鉀、鎂、鈉等微量元素。例如牛奶可以補充鈣、鉀、鎂、鈉,海帶和蝦皮可以補充鈉元素。

      (責任編輯:王少華)

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